今年も協会けんぽの保健指導員からメールが来ました。
今回は上手なおやつのとり方という内容のメールで、皆さんにも参考にして頂きたく紹介いたします。
①1日100Kcalまでを目安にする。多くても200Kcalまで！ 例えばコンビニ等で買うのであれば、わらび餅やみたらし団子などの和菓子がオススメです。
②飲み物と一緒に食べる。飲み物と一緒に食べると大きな満足感が得られるみたいです。ただし、炭酸飲料や加糖のコーヒー飲料は意外とカロリーが多いので、無糖の飲み物にしましょう。
③菓子類などは小分けにしておく。あらかじめ小皿に分けたり、小袋サイズを利用したりすれば、食べ過ぎ防止になります。
＊100Kcalの目安量＊
・せんべい2枚 ・みたらし団子1本 ・チョコレート4～5かけ ・ポッキー1/4箱 ・シュークリーム2/3個 ・ポテトチップス1/3袋
みなさんもカロリーの摂りすぎには注意しておやつを食べましょう
もり